搞懂胰岛素抵抗，减肥才能更轻松，分享10个自用超绝方法
今天我想给姐妹们说说，关于胰岛素抵抗期间“怎么吃”的问题。
有姐妹说自己半年只瘦下来十斤，说实话，我也曾多次减肥，这个速度确实有点慢了。
尤其是如果你想赶紧改善胰岛素抵抗，顺利怀孕生宝宝的话，减肥的速度最好是要加快。
既然正经减肥瘦不下来，那我就把压箱底的10大“邪修”方法告诉你，帮你的减重降糖“加加速”。
其中第3条是和我们的人性完全相反，第8条95%的姐妹都不知道。
1、早上第一口吃下的必须是蛋白质。
这里我推荐鸡蛋，可以搭配牛奶或者几片卤牛肉。
早上第一口，用蛋白质打冲锋，不仅能稳定控糖，还能有效控制你一天的食欲，不容易出现暴饮暴食的情况。
2、彻底断掉所有肉类的“肉皮”
猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等等，平时一口都不要吃。
要知道这些皮里边胶原蛋白的含量少的可怜，反而含有大量的油脂。这些油脂热量高，吃上一块，热量可能已经占据你一天脂肪摄入量的一大半。
3、不吃糊糊
这里的糊糊不仅包括大米粥、小米粥、汤泡饭，还有汤面、烂饭。
这种看似养胃的食物，其实升糖最快，能够在吃下肚的短时间就让血糖飙升到新高度。
4、饭后运动30分钟
为什么会发胖？我对自己的总结是：“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。”
想要减肥，就必须反着来，饭后必须要和意志力做对抗，哪怕是出现晕碳，也绝对不要坐下来，可以选择散步或者靠墙站着。
这么做的好处是，散步能够更快的消耗热量，维持摄入和消耗的平衡，也有助于食物更快更好的消化。
5、甜食要有技巧的吃
首先必须强调，甜食的摄入一定要控制好量！
吃甜食需要什么技巧呢？记住一点：餐后吃。当你吃完了蔬菜、肉、主食，这一套饮食顺序，已经足够控制血糖缓慢上升。
餐后紧跟着吃两口甜食，或者水果，影响就没有空腹吃的时候那么大了。
6、尝试把主食冷冻
不管是馒头、米饭还是面条，都可以做熟后放到冰箱冷藏2小时，这一步是为了让普通淀粉转化为抗性淀粉。
冷藏后再加热，依然是抗性淀粉，不容易被小肠吸收，就算不用刻意减量也不用担心血糖升太快或者胖太多。
这个在我之前的文章胰岛素抵抗，我发现了一个“越吃越瘦”的作弊方法有详细写过。
7、多吃醋
最好是白醋。它能帮助降低血糖，避免脂肪的合成。
我从一开始不喜欢喝酸的，到现在吃什么都要长点醋拌一拌。
8、晚上不要喝茶
有些姐妹认为，茶水能刮油，把一天吃进肚子里的油水清一清，就选择在晚上喝茶。
殊不知茶水会兴奋神经，导致失眠。
而熬夜睡不好是胰岛素抵抗的大忌，作息紊乱，会让内分泌进一步失调，加重胰岛素抵抗，而且第二天起来会水肿、胃口变大，更容易长胖。
9、抓住运动黄金期
姐妹们记住，月经期后的一周，是你这个月减肥最快的一周。
即便再不想锻炼，在这7天我都希望你能坚持每天运动最少20分钟。
10、千万别节食
这几年来，我反反复复的一直在减肥。可每次都会因为节食过度导致食欲反弹，最后大吃大喝结尾。
这不仅让我很有挫败感，而且身体在不知不觉间记住了这种“饥荒”的感觉，格外珍惜摄入的热量，反而在“节食——暴食”的循环中更容易长胖。
所以千万别节食，正确的做法是把同等量的食物，换成热量更低的食材，按时吃饭就好。
对付胰岛素抵抗，“吃”是一门大学问，吃错了，可能一顿饭就能让你胖2斤；吃对了，血糖、体重、腰围都能降下来。
看完你能做到几条？
宝德医务官方客服
预约生殖专家：蓝宝梅、黄慧仪、江颖珊、吴聿韬、黄元坤、莫漪薇、蔡柏霖、郑晓怡、何靖、吴坤
蒨、尹昊恩......等
- 05-25
- 05-23
- 05-22
- 05-21
- 05-19
- 05-18
- 05-16
- 05-14
- 05-13
- 05-11
- 05-08
- 05-07
- 05-06
