C#36-关于多囊饮食，大多数人都搞反了一件事

代表食物：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽。

富含Omega-3脂肪酸，通过抗炎作用调节胰岛素和雄激素水平，改善痘痘和情绪。

所以建议多囊女生：一周吃3次鱼，每天一小把坚果。

③ 多豆+蛋：支持排卵与能量

代表食物：鸡蛋、豆腐、毛豆、无糖豆浆。

低GI + 优质蛋白，既能稳血糖，也为卵泡发育提供原料。

每餐适量蛋白，提供持续能量，让卵巢更有“力气”排卵。

✅ 两少

① 少糖：不只是“甜的糖”

奶茶、果汁、面包、白饭、白面……这些精制碳水会让胰岛素飙升、雄激素上升、痘痘反复。

真正让你“胖”和“爆痘”的，往往不是糖果，而是那些“白色主食”。

② 少奶：尤其是低脂奶

部分多囊女生，尤其是长痘比较严重的，可能对奶制品比较敏感。

研究发现，奶制品（尤其是低脂奶）会升高体内的 IGF-1（胰岛素样生长因子），而 IGF-1 可能刺激雄激素分泌、加重炎症，从而让痘痘更明显。

不是说必须要“完全戒掉”奶制品，但考虑到如果你已经是高风险人群（PCOS＋痘痘严重），可以尝试1-3个月减少或暂停普通牛奶（包括低脂/脱脂牛奶/全脂牛奶）或用非奶植物饮品替代（如无糖豆奶、杏仁奶等），观察皮肤状况／痘痘是否有改善。

❌ 一不碰

不碰反式脂肪！

炸鸡、薯条、人造奶油、奶精、饼干、泡芙……