85后的已是高龄孕妈！如何快速备孕？高效备孕秘籍请接收！

门诊上，越来越多的85后女性步入了高龄备孕的行列。虽然年龄稍长，但并不意味着孕育新生命的梦想遥不可及。通过科学的备孕方法和积极的生活态度，高龄孕妈同样可以顺利迎接宝宝的到来。

一、全面体检，了解身体状况

高龄备孕的第一步是进行全面的身体检查。除了要了解子宫、输卵管、卵巢有无相关疾病，如子宫腺肌症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等，必须了解卵巢的功能及卵巢中卵子储备情况，而AMH、AFC就能很好的帮助我们。

同时男性也应该检查精液情况，有无少精、弱精、精子畸形等。

二、科学饮食，均衡营养

建议多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质及富含铁、钙等微量元素的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类、牛奶等。 同时，要减少辛辣、刺激性食物的摄入，戒烟戒酒，避免对身体造成不良影响。此外，备孕期间还应适量补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。

三、适度运动，增强体质

运动可以促进血液循环，增强体质，提高身体免疫力，为怀孕和分娩做好准备。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。同时，要避免剧烈运动和长时间久坐，以免对身体造成负担。

四、调整心态，保持愉悦

要保持积极向上的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情，缓解压力。同时，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，确保身体处于最佳状态。

五、精准计算排卵期，提高受孕几率

高龄孕妈在备孕期间要学会精准计算排卵期。排卵期通常发生在下次月经来潮前的14天左右，此时同房受孕的几率最高。可以使用排卵试纸或到医院进行B超监测排卵情况，以更准确地把握排卵时机。此外，同房后要注意保持体位，有利于精子进入宫颈管，提高受孕几率。

六、遵循医嘱，科学用药

如果需要使用药物调理身体或治疗疾病，应在医生指导下进行。避免自行购买和使用药物，以免对胎儿造成不良影响。